So-net無料ブログ作成
検索選択

太りにくいおせち料理 [簡単 ダイエット]

太りにくいおせち料理で簡単即効ダイエット


お正月は何かと食べ過ぎてしまいますよね
特におせち料理はカロリーが高いものが多く
太りやすいものが目立ちますが

その中でも「なます」がいいそうです。

お酢には、血圧を下げる効果や疲労回復
血液をサラサラにする効果などがあります。

大根を食事にとりいれれば多くの満腹感を得られるので
自然と食事の量を減らすことができますし
炭水化物の消化を高めてくれる消化酵素のアミラーゼ
大根の辛味成分であるイソチアートは
活性酸素を除去して代謝機能をアップして
脂肪をつきにくくするはたらきがあります

人参はビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で
栄養素をすぐに摂取でき、低カロリーで、
体内にある毒素や老廃物を排出することができ
冷え性や、免疫力アップに効果があるそうです。

ちょっと食べすぎた後に「なます」を食べる
最高にいいそうです。
また長持ちするので一度にたくさん作っておいて
ちょっとずつ食べても大丈夫です。

 
健康ダイエット ブログランキングへ

見るだけダイエット [簡単 ダイエット]

食べ物を味わうために必要なのは、味覚や嗅覚だけでなく
視覚も味わう上で大きな影響を及します。

ある研究によると食べ物の写真を大量にみると
その後食べ物をおいしく感じなくなることが
分かったそうです。

私が前からやっていたのはお腹がすいた時に
テレビの大食い選手権の映像を見ることです。

見始めて最初のうちは逆にお腹が減るぐらいに感じますけど
大食いの選手たちの進行具合によってこちらも
だんだん満腹感を味わえるようになってきます。

最後に選手たちが食べれなくなり箸が止まるころには
こちらも殆ど食欲がなくなります。

ここで大事なのは自分も一緒に食べているように
想像することです。この想像力の度合いによって
満腹感も比例してきますね。

これでまだ食欲が落ちない人は
映像の録画を溜めておいて連続で
食欲がなくなるまで見続けると

多少は効果あるのではないでしょうか。

もう一つのやり方は食べながら観る
というのも効果があると思います。

いつもの食事よりも早く満腹感を
感じることができると思います。

更にキャベツダイエットを組み合わせて
画像を見ながら食事の前にキャベツを食べる
効果も倍増するのではないでしょか

  
健康ダイエット ブログランキングへ

キャベツダイエット [簡単 ダイエット]

手軽にできるダイエットといえばキャベツダイエットはいいですね。

キャベツダイエットのコツは

生のキャベツを食べること

食事の前に食べること

他のものもたべることだそうですが、

実は私ももう半年以上キャベツダイエットをやっています。

もともとキャベツが好きなので
全然苦にはならないので楽しくやっています

効果の方は、最初の1,2か月でかなり体重が減りましたが
その後無理なくキープし続けていますので
自分には合っているのではないでしょうか

一番実感できるのは最初にゆっくりキャベツを食べると
満腹感を感じ他の物があまり食べられなくなりますので

そこがポイントですね。

あとキャベツはカロリーは低いけどビタミンCや
栄養が含まれているので美容にも非常にいいみたいですね。

キャベツダイエットは結構やっている人も多いみたいで

モデルの西山茉希さんも食事の前に生のキャベツを
6分の1個食べ食欲を抑えるようにしてるみたいですね。

手軽にできるキャベツダイエットですが
最近は少しやすくなってきたのでいいのですが
ちょっと前までは結構高かったですよね。

今安くなってきてるので
始めるには今が丁度いいのではないでしょうか


健康ダイエット ブログランキングへ

グルテンフリーダイエット方法 [簡単 ダイエット]

欧米ではここ数年の間に
最新のダイエット方法としてブームになっているそうです。

火着け役は、ミュージシャンのレディー・ガガや
オーストラリア出身のモデル、ミランダ・カーなどの海外セレブたちで

そのほかには、ナンバー1テニスプレイヤーのノバク・ジョコビッチも
グルテンフリーダイエットを取り入れてパフォーマンスが向上したそうです。

急成長したと話題になった2011年には
全豪、ウィンブルドン、全米オープンで優勝し
世界ランキング1位になっている。

ジョコビッチ選手は呼吸困難やケガに悩まされていた。

しかし、グルテンをカットしてからは体調が良くなり
身体が軽く、俊敏になったことを実感したそうです。

グルテンフリーは体重も減り、健康問題も解消
集中力も向上し精神面にも大きく変化が生じたという。

もしかするとスポーツ選手でこのグルテンフリーを取り入れたら
成績が向上する選手もたくさんいるかもしれませんね

もちろんスポーツ選手じゃなくても
普通の人でも効果があると思いますけど

グルテンに含まれるグリアジンという成分には、

食欲を増進させる働きがあり、小麦に含まれるアミロペクチンAは
血糖値を上昇させる作用がある。

その仕組みは、

1.グルテンを含む食品を摂取し血糖値が上昇 

2.血糖値を下げるためのインスリンが過度に分泌 

3.インスリンが脂肪を溜め込むよう促す 

というサイクルが、太りやすい身体をつくりあげてしまう。

つまり、グルテンフリーはダイエットにとても有効的だそうです。

ちなみに
グルテンを多く含む食品は
パン 
パスタ 
ピザ 
餃子の皮
麺類(ラーメン・うどん・蕎麦(十割蕎麦は除く))
小麦を使ったお菓子(ケーキ・クッキー類)
衣のついている揚げ物 
ビール など


まぁ元々これらの食品はカロリーが高い食品が多いですから
グルテンフリーといわなくても
ダイエットにはいいのではないでしょうか


健康ダイエット ブログランキングへ

簡単 お酢 ダイエット [簡単 ダイエット]

健康食品として知られるお酢

お酢は体にいいとよく言われますが

なにがいいんでしょうか

内蔵脂肪皮下脂肪が有意に減少

血中中性脂肪も明らかに減少しますが

なんといってもお酢には豊富なクエン酸が入っていて

クエン酸は、脂肪をエネルギーに変換するクエン酸回路を

スムーズにする働きがあります。

酢に含まれるクエン酸によって、

脂肪がスムーズにエネルギーに変えられるので

軽い運動でも同時に行うことで効果が出やすいそうです。

お酢を摂取するだけでも飲まないよりは効果はあるのでしょうが

せっかく脂肪燃焼効果があるのですから

そのときに体を動かさない手はないと思いますが

軽い運動でも効果があるそうなので

是非やってみてはいかがでしょうか

お酢の摂取を中止すると元に戻ることが

実験でも明らかになってるそうです。


健康ダイエット ブログランキングへ

簡単 ダイエット 食物繊維 [簡単 ダイエット]

簡単即効ダイエット食物繊維が効果的


食物繊維が ダイエット便秘解 消美肌にいいというのは皆さんもご存じだとは思いますが

食物繊維は摂取しにくいそうです。

1日あたりの食物繊維の目標摂取量は、

30~49歳の男性で20g以上、女性で18g以上とされているそうですが

切り干し大根なで20グラムの食物繊維を摂取しようとすると

大きいどんぶり一杯分ぐらいになるそうです

何回かに分ければ食べれると思いますがなかなかたいへんすね。

ですから効率よく食物繊維を摂取するには海藻類がお勧めだそうです

味噌汁の中に入れたりサラダにしたりちょっとずつ食べることができますので

なかなか良い方法ではないでしょうか

また食物繊維は血糖値の上昇をゆるやかにしたり、

コレステロールの上昇も防ぐ効果があるそうです

食物繊維をいっぱいとっているからと言って

くれぐれも他のものをいっぱい食べすぎないようにしましょう。

早速やってみようかな


健康ダイエット ブログランキングへ

韓国のカリスマ主婦 東京でダイエットイベント [簡単 ダイエット]

日本でダイエットブームを巻き起こしたカリスマ主婦、チョン・ダヨンさんが1日、

東京で2回にわたる特別ファン交流イベントを開催した。
 
イベントでは5月に出版した「モムチャンSダンスダイエット」で紹介した

ダイエット法の一部を参加者と共に披露。

質問コーナーでは歩く姿勢や食生活の習慣など多くの質問に答えた。

また、参加者との記念撮影に応じるなど

日本全国から駆けつけたファンに感謝の気持ちを伝えた。
 
チョンさんはイベント後に

「一緒に汗をかきながら日本ファンと交流してとてもよかった。

韓流ダイエットの人気が韓国料理に対する関心につながりうれしい」と所感を述べたそうです。

韓国料理を代表するキムチに含まれる唐辛子カプサイシンは

燃焼系ダイエットの有効だそうです

わたしも大好きでよく食べますが食べすぎには注意した方がいいですね。

健康ダイエット ブログランキングへ



ダイエットは簡単 食べることと運動すること [簡単 ダイエット]

ダイエットとは食べることと運動することがメインですが。

そのどちらを選ぶか、両方やるか

そしてどんな方法でやるのか

どんな方法が自分に合っているのか

ということですね。

ダイエットはひとそれぞれ合ったやり方があります

どのやり方があっているか成功してみないとわからないのです

大事なのはまずやってみることだと思います

やらなければ絶対にやせないのですから。

あなたはどんな方法ではじめますか

まず手軽に始められることそして、

ある程度効果が出るまで続けることですね

少しでも効果があればまた続けようという気持ちになりますし

体重計に乗るのが楽しみになり

鏡を見る時間も長くなりますね

そうなると楽しくなってくると思います。

まずはそこまで持っていくことですね

ポイントは簡単に続けられそうなことからやるということでしょうか

成果は少ないけど簡単にできるというのが良いと思います。

なぜ簡単にできるのがいかというとそこには大きな理由があると思います

それは、ダイエットが本当に大変なのは少し効果が出始めた時は楽しく

続けられますが、実はある程度成果が出てからが大変です。

ある程度成果が出た後はそれをキープしなければなりません

その時苦労して頑張ったダイエットは

それをキープしていくのは大変になりますので

簡単にできるダイエットは簡単に続けられるということになります。

リバンドが多いというのはそういうことではないでしょうか


健康ダイエット ブログランキングへ





ダイエットに欠かせない 便秘解消 [簡単 ダイエット]

便秘に良い食べ物ってよく言われています


食物繊維が豊富なもの

果物類

乳酸菌

お茶系

などいろいろありますが

個人的には一般的にいわれているものは全部聞くと思います。

しかし人それぞれ体調や個人差上がりますので

誰もが同じものがいいということはないと思います。

ポイントは最初は効果があっても同じものをずっとたくさん食べ続けると

慣れてくるので、たまにローテーションで変えた方がいいと思います。

欲を言えばちょっと体を動かすとなおいいと思います。


健康ダイエット ブログランキングへ

この広告は前回の更新から一定期間経過したブログに表示されています。更新すると自動で解除されます。

×

この広告は1年以上新しい記事の更新がないブログに表示されております。